$ DOLAR → Alış: 8,66 / Satış: 8,69
€ EURO → Alış: 10,31 / Satış: 10,35

KALBİNİZE YENİLMEYİN

KALBİNİZE YENİLMEYİN
  • 19.04.2016
  • 1.276 kez okundu

Yanma, batma veya yorgunluk hissine dikkat!

KALBİNİZE YENİLMEYİN

Özellikle düşük ve orta gelirli ülkelerde ölümlerin yüzde 82’sinin sebebi olan kalp ve damar hastalıkları, her yıl Türkiye’de yaklaşık 200-250 bin olmak üzere dünyada da ise 18 milyon kişinin hayatına mal oluyor. Kalp hastalığı olan kişilerin yüzde 80’inde hipertansiyon, kolesterol yüksekliği ve sigara kullanımı görülüyor. Kalp ve damar hastalıklarına davetiye çıkaran diğer riskler arasında ise şeker, obezite, hareketsiz yaşam ve beslenme bozukluğu yer alıyor. Acıbadem Kayseri Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ergün Seyfeli, yaşam boyu sağlıklı bir kalbe sahip olmak için yapılması gerekenleri anlattı.

Kalbi korumak için yürüyüş şart!

Kalp hastalıklarından korunmada erken teşhis kadar, egzersiz ve düzenli beslenmenin de büyük bir önemi bulunuyor. Özellikle açık alanlarda haftanın 3-4 veya her günü en az 30-45 dakika tempolu yürüyüşler yapılması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Ergün Seyfeli, burada asıl amacın egzersize başlamadan önceki kalp hızının yüzde 70’ine erişmek olduğunu belirtiyor. Prof. Dr. Seyfeli, “Örneğin kalp hızı 70 olan bir kişinin kalp hızını 120 atıma çıkaracak tempoda yürüyüş yapması gerekiyor. Kalp hızının ne kadar arttığı dijital tansiyon aletleri ile kolayca takip edilebiliyor. Egzersizin süresi yanında tipi de önem teşkil ediyor. Kalp sağlığı için halter, barfiks, ağırlık kaldırma gibi egzersizlerden kaçınarak; yürüyüş, yüzme ve aerobik aktiviteler yapılması gerekiyor” diyor.

Beslenme listesinde sebze ve meyveye yer açın

Kalp sağlığını korumak için en önemli faktörlerden biri de doğru beslenmek. Doğal gıda sebze ve meyvelerin mevsiminde tüketilmesi ve organik olmasına dikkat edilmeli. Meyve ve sebze tüketiminin önemine değinen Prof. Dr. Ergün Seyfeli, sebze ve meyvenin de beslenme listesinde günde en az 2 porsiyon yer alması gerektiğini söylüyor. Prof. Dr. Seyfeli, “Bunların yanı sıra yağlı ve sindirimi zor gıdalardan uzak durulması, tuz tüketiminin de olabildiğince azaltılması önem teşkil ediyor. Beslenmenin mutlaka dengeli olması gerekiyor. Özetle, sofradan doymadan kalkılmalı ve hepsini yemeden her şeyden yeteri kadar yenilmeli” diyor.

Hastalıklarda sigaranın payı büyük

Kalp sağlığını tehdit eden en önemli unsurlardan biri olan sigara kullanımı, kalp damar hastalıklarının yüzde 20’sinden sorumlu olarak biliniyor. Sigarayı bırakan kişilerde kalp hastalığı riski birkaç yıl içinde yüzde 50; içme süresi ve miktarına bağlı olarak 10-15 yıl içinde hiç sigara kullanmayan bir kişinin kalp krizi riskine düşer. Prof.

Dr. Ergün Seyfeli, yaş ve genetik riskler dışında düzenli kalp check-upları, egzersiz ve beslenme ile kalp hastalıklarından önemli oranda korunulabileceğini söylüyor.

Kalbinizi korumak için bunları yapın!

Prof. Dr. Ergün Seyfeli, kalp damar hastalıklarından korunmak için yapılabilecekleri sıraladı:

* “Fiziksel aktivite mutlaka egzersiz yapmayı gerektiriyor. Sadece bahçe işleriyle uğraşmak ya da evi temizlemek küçük kalori harcamalarına neden olsa da fiziksel egzersizlerin yerini tutmaz. Aktivite düzeyinin bir anda değil yavaş yavaş artırılması gerekiyor.

* Az da olsa devamlı yapılan egzersizlerinde kalp sağlığı üzerine olumlu etkileri var.

* Bulunulan ortamların yakınındaki fiziksel aktivite olanakları yoğun iş temposunda kişilerin aktiviteye ulaşması açısından kolaylık sağlıyor,

* Şekerli gıdaları veya çikolatayı bir anda kesmek yerine bu ihtiyacı karşılayabilecek çeşitli meyveler tüketilmesi öneriliyor,

* Tuz miktarının günde 1 tatlı kaşığına karşılık gelen 5 gramdan fazla tüketilmemesi gerekiyor,

* Beslenme sırasında porsiyonları gözden geçirerek daha küçük tabaklar kullanılması, vücudun ihtiyaç duyduğundan fazlasını almanın önüne geçiyor.

* Evde sigara içilmemesinin önlenmesi, tüm aile bireyleri için ileride doğabilecek sağlık sorunlarının önüne geçiyor. Çocuklara sigaranın zararlarının detaylı bir biçimde anlatılması; içen kişilerin de bırakmak için uzmanlardan destek alması gerekiyor,

* Düzenli olarak sağlık kontrolleri yaptırılması, erken teşhis açısından önem taşıyor. Kan basıncı, kolesterol ve glukoz düzeyleri, kilo ve vücut kitle indeksinin her yıl takip edilmesi gerekiyor.kalpkalpkalpkalp

Nevşehir Belediye Başkanı Rasim ARI İstifa Etti
Nevşehir Belediye Başkanı Rasim Arı,  AK Parti’den ve belediye başkanlığından istifa etme kararı aldı. Uzun süredir kulislerde önceki dönem AK...
Avanos Kaymakamı Olgun ÖNER 1.Sınıf Mülki İdare Amiri Oldu
Avanos Kaymakamı Olgun ÖNER 1.Sınıf Mülki İdare Amiri oldu. İçişleri Bakanlığı tarafından 43 mülki idare amirinin birinci sınıf mülki idare...
Dr.Mustafa KÖRÜKÇÜ Ak Parti İl Başkan Adayı
Avanos eski Belediye Başkanı Dr. Mustafa KÖRÜKÇÜ,  Ak Parti İl Başkanlığı adaylığıda Muhammed Feyzi Aygün, Ali Kemikkıran, Süleyman Özgün ile...
Gerçek Burç Testi
Gerçek burcunuzu öğrenmek istiyorsanız 60 soruluk bi testle sizin aslında hangi burç olduğunuzu söyleyen bir test twitter astro listesinde baya...
Nevşehir Siyasetinde Hareketlilik
İlimizde son bir haftadır siyasette sıradışı hareketlilik başladı.  Bir yandan Muharrem İNCE’nin Nevşehirde çarşı ziyareti, bir yandan Rasim ARI‘nın istifa...
Keten Tohumu Mucizesi
Keten tohumu  nasıl kullanılır? Hangi Hastalıklara iyi gelir? Günümüzde kovid sürecinden geçen dünyamızda özellikle ülkemizde alternatif tıp sistemine ilgi yeniden...
Yakını Vefat Edenlerin Yapması Gereken Resmi İş ve İşlemler
Bir yakınınız vefat ettiğinde hangi resmi iş ve işlemler yapılmalıdır? Vefat sonrasında yapılması gereken resmi iş ve işlemler şunlardır. Ölüm...
Online Eğitimde Farklı Yaklaşımlar
Şehit Polis Halil GÜN Ortaokulu öğencileri ve velilerine yönelik olarak 19.12.2020 tarihinde  Eğlenceli Online Genel Kültür Bilgi yarışması düzenlendi.  Velilerin...
Tarihe Göre Dünya Haritası
Günümüzden 3000 yıl öncesinde yaşayan Sümerler ve Mısır gibi medeniyetlerden günümüze kadar hangi tarihte dünyanın haritasının nasıl olduğunu görmek isterseniz...
9 (Dokuz) Haneli Adres Sistemi Nedir?
Ülkemizde kargo ve gönderilerin geri dönmesi, adresi bulamama sorunu tarihe karışıyor. Artık adresinizin 9 haneli bir numarası olacak. Sistem ilk ptt kargo...
Avanos ve Nevşehir Nöberçi Eczaneleri
Haritada görmek ve Navigasyonu başlatmak için lütfen eczane ismi yanındaki harita ikonuna tıklayın.
Kapadokya’da Balayı Organizasyonları
Kapadokya bölgesi son zamanlarda balayı çiftlerinin özellikle tercih ettiği turizm merkezi haline geldi. Girişimcilerin balayı konsepti paketler sunmasıyla balayı çiftlerinin...
Kapadokya Güveçleri
Kapadokya’nın el sanatları merkezi Avanos ürünlerinden olan Güveçler toptan olarak ülkemizin bir çok yerine satışı gerçekleşiyor. Bölgemizdeki turistik eşya satıcılarının...
Balloon Cave Hotel Hizmete Girdi
Göreme’de yeni hizmete giren Balloon Cave Hotel, 12 odasıyla misafirlerini ağırlamaya başladı. Otelin muhteşem iç dekorasyonu ayrıca  yöresel el sanatları...
Peribacalarında Otel İnşaatı
Göreme’de eski bir belediye başkanına ait olduğu iddia edilen inşaat Kültür ve Turizm bakanlığınca durduruldu. Sosyal Medya haberlerinin ardından gündeme...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ